Nytårsaften 2024 var historisk. Kong Frederik skulle holde sin første nytårstale på live TV. I den anledning blev jeg inviteret i TV2’s studie til en samtale om det emne, der plager mange mennesker – nemlig taleangst.
Sammen med Ulla Terkelsen, Jakob Steen Olsen, Søren Brostrøm og influencer Melissa Bentsen diskuterede vi, hvad der sker i kroppen, når frygten rammer, og hvordan man kan overvinde den.
Taleangst: En universel frygt
Taleangst er en af de mest udbredte angsttyper. Amerikanske studier viser, at over 70 % af befolkningen oplever nervøsitet, når de skal tale foran andre. Det er en angst, som rammer bredt – fra almindelige mennesker til kendte som Melissa Bentsen, der trods sin succes som influencer kæmper med at tage ordet foran et live publikum.
Men hvorfor er det sådan? Forklaringen ligger dybt begravet i vores evolutionære historie. Vores forfædre var afhængige af at høre til i et fællesskab for at overleve. At tale forkert kunne true ens sociale status – og dermed adgangen til ressourcer. Så selvom vi lever i moderne tider, så har vi endnu ikke sluppet vores urtidsfrygt.
Når kroppen går i alarmberedskab
Når angst for at tale opstår, aktiveres kroppens stressrespons. Hormoner som kortisol og adrenalin frigives og forårsager en række fysiske symptomer: hjertebanken, svedige håndflader, tør mund og endda følelsen af at gå i stå. Det er kroppens måde at sige, at en trussel er nær – også selvom truslen i virkeligheden er at holde en tale til en glædelig begivenhed som en rund fødselsdag eller et bryllup.
Kan man dæmpe angsten?
Heldigvis er der mange måder at berolige kroppen og mindske angsten på. Her er tre effektive strategier:
1. Kontroller din vejrtrækning: Angst får os ofte til at trække vejret hurtigt og overfladisk. Prøv i stedet en øvelse som “4-4-4-vejrtrækningen”: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og pust derefter langsomt ud i 4 sekunder. Gentag vejtrækningsøvelsen indtil du mærker roen brede sig.
2. Find støtte i publikum: Det kan hjælpe at fokusere på en venlig person i rummet eller endda indlede med en lille vittighed. Et smilende publikum sender signaler til hjernen om, at situationen ikke er farlig. Hvis du kan få dem til at grine, stiger produktionen af det beroligende hormon oxytocin.
3. Stå stærkt – fysisk og mentalt: Din kropsholdning kan påvirke dit sind. Stå med rank ryg, åbne skuldre og fødderne solidt plantet. Denne “power pose” signalerer selvtillid til både dig selv og dit publikum.
Taleangst rammer os alle
Om du er konge, influencer eller almindelig borger, kan frygten for at tale snige sig ind. Men som Melissa Bentsen viste på live-tv, kan man tage kampen op og lære en masse teknikker til, hvordan man forebygger taleangst.
Hvis du ønsker personlig hjælp til at overvinde din taleangst, tilbyder vi individuelle coachingforløb. Sammen kan vi finde strategier, der passer til netop dig og dine behov.